CBD olej a nespavosť: Môže vám pomôcť lepšie spať?

1. Úvod
Svet CBD oleja zaznamenal v posledných rokoch boom vďaka mnohým možným výhodám, ktoré ponúka. Jedným z nich je potenciálne zlepšenie kvality spánku. Ale čo presne je spojenie medzi CBD olejom a spánkom? Pozrime sa na to bližšie.

2. Čo je to CBD olej? Kanabidiol, lepšie známy ako CBD, je prírodná zlúčenina nachádzajúca sa v rastline Cannabis Sativa. Je to jeden z mnohých kanabinoidov v rastline a tieto zlúčeniny sú jedinečné pre rastliny konope. Zatiaľ čo CBD a THC (tetrahydrokanabinol) sú pravdepodobne najznámejšie kanabinoidy, v kanabise bolo v skutočnosti identifikovaných viac ako 100 rôznych kanabinoidov.

Dôležitou charakteristikou, ktorá odlišuje CBD od THC, je skutočnosť, že CBD nie je psychoaktívne. To znamená, že nespôsobuje pocit „povznesenej nálady“ alebo eufórie, ktorý sa typicky spája s kanabisom. Na rozdiel od THC, ktoré sa viaže na receptory CB1 v našom mozgu, aby vyvolalo vysokú, CBD má nízku afinitu k týmto receptorom. Namiesto toho CBD ovplyvňuje niekoľko ďalších dráh v tele, vrátane serotonínových, vaniloidných a PPAR receptorov, čo vedie k jeho všestrannému terapeutickému potenciálu ¹ .

CBD olej je extrahovaný z konope, druhu rastliny konope, ktorá obsahuje minimálne množstvo THC. Je dôležité poznamenať, že zatiaľ čo konope a marihuana sú oba typy Cannabis Sativa, výrazne sa líšia v obsahu THC. V mnohých krajinách vrátane Holandska sa rastlina považuje za konope, ak je obsah THC nižší ako 0,05 % ² .

To znamená, že pri správnej extrakcii môže CBD olej poskytnúť zdravotné výhody kanabinoidov bez nežiaducich vedľajších účinkov spojených s THC. Je dôležité spomenúť, že existuje niekoľko metód extrakcie, vrátane extrakcie CO2 a extrakcie etanolom, pričom každá z nich má svoje výhody a nevýhody. Extrakcia CO2 sa však vo všeobecnosti považuje za najlepšiu metódu na výrobu vysokokvalitného CBD oleja ³ .

Dnes je CBD olej dostupný v rôznych formách, vrátane tinktúr, kapsúl a jedlých produktov, ako aj lokálnych krémov a mastí. Okrem toho je CBD olej dostupný v rôznych silách, čo znamená, že spotrebitelia môžu upraviť dávkovanie tak, aby vyhovovalo ich špecifickým potrebám.

3. Pochopenie endokanabinoidného systému Endokanabinoidný systém (ECS) je komplexný bunkový signalizačný systém, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii širokej škály funkcií a procesov v našom tele. ECS, objavený na začiatku 90. rokov 20. storočia, odvtedy preukázal, že hrá kľúčovú úlohu pri regulácii všetkého od bolesti a zápalu až po našu náladu a reakciu na stres ⁴ .

Pokiaľ ide o spánok, existujú dôkazy, že ECS hrá integrálnu úlohu pri regulácii nášho cyklu spánku a bdenia, ktorý je známy aj ako náš cirkadiánny rytmus[^5^]. Tento cyklus je nevyhnutný pre udržanie nášho zdravia a pohody a poruchy v tomto cykle, napríklad tie, ktoré sú spôsobené poruchami spánku, môžu viesť k rôznym zdravotným problémom.

ECS pozostáva z troch hlavných zložiek: endokanabinoidy, receptory a enzýmy. Endokanabinoidy, ako je anandamid a 2-AG, sú zlúčeniny, ktoré naše telo prirodzene produkuje. Tieto endokanabinoidy sa viažu na kanabinoidné receptory umiestnené po celom tele, aby vyvolali rôzne fyziologické reakcie. Dva hlavné typy kanabinoidných receptorov sú receptory CB1, ktoré sa nachádzajú hlavne v mozgu, a receptory CB2, ktoré sú vo väčšej miere distribuované po celom tele.

Keď je homeostáza narušená, napríklad stresom, chorobou alebo zlým spánkom, ECS môže reagovať zvýšením produkcie endokanabinoidov. Tieto endokanabinoidy sa viažu na príslušné receptory a spúšťajú sériu reakcií určených na obnovenie rovnováhy.

Rozhodujúcu úlohu v tomto procese zohrávajú aj enzýmy. Akonáhle endokanabinoidy urobia svoju prácu, sú rozložené pomocou enzýmov, ako je FAAH (amid dehydrogenáza mastných kyselín) a MAGL (monoacylglycerol lipáza). Je zaujímavé, že CBD môže inhibovať rozklad anandamidu pomocou FAAH, čím zvyšuje hladiny tejto „molekuly blaženosti“ v tele[^6^].

Je jasné, že ECS je komplexný a jemne vyladený systém, ktorý je nevyhnutný pre naše celkové zdravie a pohodu. Naše znalosti o tomto systéme a o tom, ako s ním zlúčeniny ako CBD interagujú, nám umožňujú vyvinúť efektívnejšie terapeutické stratégie pre rôzne stavy vrátane nespavosti.

4. Veda za CBD olejom a spánkom

Fascinujúci výskum týkajúci sa CBD oleja a spánku ukázal, že endokanabinoidný systém (ECS) hrá dôležitú úlohu pri regulácii cyklu spánku a bdenia ¹ . Kanabidiol (CBD), významná zložka rastliny konope, funguje prostredníctvom interakcie s ECS. Konkrétne sa CBD viaže na kanabinoidné receptory, vrátane receptorov CB1 a CB2, ktoré sa nachádzajú v rôznych oblastiach tela vrátane mozgu ² .

Bolo vykonaných viacero vedeckých štúdií o vplyve CBD na nespavosť a iné poruchy súvisiace so spánkom. Tieto štúdie ukázali, že CBD môže mať pozitívny vplyv na spánok reguláciou cyklu spánku a bdenia. Zvyšuje tiež REM spánok, hlboké štádium spánku, v ktorom snívame ³ . To je obzvlášť zaujímavé, pretože REM spánok je nevyhnutný pre kognitívne funkcie, ako je učenie a pamäť.

Okrem toho výskum ukázal, že CBD môže mať upokojujúci účinok na centrálny nervový systém, čo by mohlo byť potenciálnym nástrojom na zníženie úzkosti a stresu, ktoré často prispievajú k problémom so spánkom ⁴ . Tieto anxiolytické (anti-úzkostné) vlastnosti CBD môžu pomôcť upokojiť nervový systém a zlepšiť spánok.

5. Osobné skúsenosti a referencie

Existuje nespočetné množstvo neoficiálnych svedectiev a osobných skúseností od ľudí, ktorí tvrdia, že používanie CBD oleja výrazne zlepšilo kvalitu ich spánku. Ľudia uvádzajú, že rýchlejšie zaspávajú, v noci sa menej často prebúdzajú a nasledujúce ráno sa cítia viac oddýchnutí a svieži.

Je však dôležité zdôrazniť, že účinnosť CBD oleja sa môže výrazne líšiť od človeka k človeku. Táto variabilita môže súvisieť s množstvom faktorov, vrátane dávkovania prijatého CBD, spôsobu príjmu, konzistencie užívania a individuálnych metabolických rozdielov. To, čo funguje na jednu osobu, nemusí fungovať na druhú, a preto sa často odporúča začať s nízkou dávkou a postupne ju zvyšovať, kým sa nedosiahne požadovaný účinok.

6. Ako používať CBD olej na spánok

Použitie CBD oleja na podporu spánku je pomerne jednoduchý proces, ale vyžaduje si určitú pozornosť k detailom a trpezlivosť. Väčšina ľudí začína s nízkou dávkou približne 5 až 10 miligramov denne a túto dávku pomaly zvyšuje, zvyčajne v týždenných intervaloch, až kým nezaznamenajú požadovaný účinok na spánok ⁵ . Ide o proces pokus-omyl a dosiahnutie optimálnej dávky môže chvíľu trvať.

Čo sa týka spôsobu príjmu, CBD olej možno použiť rôznymi spôsobmi. Môže sa užívať perorálne, sublingválne (pod jazyk) alebo sa môže pridávať do jedla a nápojov. K dispozícii sú tiež rôzne formy CBD oleja, vrátane kapsúl, tinktúr a vape náplní. Tie poskytujú používateľom rôzne možnosti na výber v závislosti od ich preferencií a životného štýlu.

Napríklad naša obľúbená ochutená kolekcia CBD oleja obsahuje lahodné odrody ako „Watermelon“, „Berry Gelato“ a „Bubble Gum“. Tieto príchute poskytujú príjemný chuťový zážitok a zároveň prinášajú výhody CBD. Používatelia, ktorí hľadajú jednoduchý a chutný spôsob, ako pridať CBD do svojej každodennej rutiny, by mali tieto chutné odrody vyskúšať.

Aj keď je vedecká literatúra o CBD oleji a spánku sľubná, je dôležité si uvedomiť, že CBD olej nie je všeliekom. Malo by sa považovať za doplnok zdravého životného štýlu vrátane vyváženej stravy, primeraného cvičenia a dobrých spánkových návykov. Vďaka tejto kombinácii, spolu s trochou trpezlivosti a konzistencie, môže byť CBD olej užitočným doplnkom režimu na podporu spánku.

7. Potenciálne vedľajšie účinky CBD oleja Zatiaľ čo CBD olej je všeobecne považovaný za bezpečný, existujú niektoré možné vedľajšie účinky, o ktorých je potrebné vedieť. Môžu zahŕňať sucho v ústach, závraty, ospalosť a stratu chuti do jedla.

Okrem toho je dôležité vedieť, že CBD olej môže interagovať s určitými liekmi. Preto je vždy vhodné poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete používať CBD olej, najmä ak už užívate lieky.

8. Právny štatút oleja CBD Právny štatút oleja CBD sa líši podľa krajiny a regiónu. V mnohých častiach Európy, vrátane Holandska, je CBD olej legálny, pokiaľ obsah THC zostáva pod určitým percentom.

9. CBD olej v porovnaní s inými prírodnými prostriedkami na spanie

Existuje široká škála prírodných pomôcok na spanie, ktoré možno použiť na zmiernenie problémov so spánkom. Od doplnkov, ako je melatonín a koreň valeriány lekárskej až po upokojujúce čaje a esenciálne oleje, ľudia majú nespočetné možnosti, keď hľadajú prírodné pomôcky, ktoré im pomôžu spať. Ale ako je CBD olej v porovnaní s týmito ďalšími prírodnými pomocníkmi pri spánku?

Melatonín je hormón prirodzene produkovaný epifýzou v mozgu a hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii cyklu spánku a bdenia. Často sa užíva ako doplnok, ktorý pomáha zmierniť problémy so spánkom, ako je nespavosť a pásmová choroba ¹ . Hoci melatonín môže byť účinný pri regulácii spánku, nemá mnohostranné zdravotné výhody, ktoré môže poskytnúť CBD olej, ako je zníženie úzkosti a podpora protizápalových účinkov ² .

Ďalším obľúbeným prírodným pomocníkom pri spánku je koreň valeriány lekárskej, rastliny, ktorá sa už po stáročia používa na liečbu nespavosti, úzkosti a nervozity. Zatiaľ čo niektoré štúdie ukázali, že môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku ³ , výsledky sú zmiešané a na stanovenie dlhodobej účinnosti a bezpečnosti je potrebný ďalší výskum. Okrem toho, rovnako ako melatonín, koreň valeriány nemá takú širokú škálu potenciálnych zdravotných výhod, ktoré CBD olej ponúka.

Ďalším objavujúcim sa prírodným liekom na problémy so spánkom je „Dream Juice“, doplnok stravy, ktorý obsahuje zmes bylín, aminokyselín a prírodných látok známych pre svoje vlastnosti podporujúce spánok. Aj keď existuje niekoľko pozitívnych recenzií používateľov, chýbajú klinické dôkazy na podporu účinnosti Dream Juice.

To, čo odlišuje CBD olej od týchto prírodných prostriedkov na spanie, je spôsob, akým funguje. Vďaka interakcii s endokanabinoidným systémom má CBD olej potenciál ovplyvňovať širokú škálu fyziologických procesov vrátane spánku, nálady, vnímania bolesti a zápalu ⁴ .

Okrem toho sme zaviedli aj efektové zmesi, čo sú CBD oleje obohatené o terpény, ktoré môžu podporovať špecifické účinky. Napríklad niektoré z našich zmesí sú formulované tak, aby podporovali spánok alebo regeneráciu po cvičení. Pozrite si našu zbierku zmesí efektov a zistite, či existuje taká, ktorá vyhovuje vašim potrebám.

10. Záver

CBD olej je viac než len trend; je to všestranný doplnok, ktorý môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, znížiť stres a úzkosť a podporiť celkovú pohodu. Veda podporujúca výhody CBD neustále rastie a stále viac štúdií potvrdzuje jej účinnosť pri liečbe rôznych zdravotných stavov ⁵ .

Je dôležité poznamenať, že účinnosť oleja CBD sa môže líšiť od človeka k človeku a môže závisieť od faktorov, ako je použitá dávka, spôsob príjmu a individuálnych biologických faktorov, ako je metabolizmus a genetika. Okrem toho je nevyhnutné pamätať na to, že aj keď má CBD olej veľký potenciál, nie je všeliekom. Pred začatím novej liečby, ako je CBD olej, je vždy dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.

Je jasné, že vzťah medzi CBD olejom a spánkom je zložitý a stále sa skúma. Súčasné výsledky a skúsenosti užívateľov sú však sľubné a poukazujú na potenciál CBD oleja ako prírodnej pomôcky na zlepšenie spánku. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa CBD oleja a spánku, alebo ak potrebujete pomôcť s výberom toho správneho CBD produktu pre vás, neváhajte nás kontaktovať. Sme tu, aby sme vám pomohli.

často kladené otázky

1. Čo je to CBD olej? CBD olej alebo kanabidiolový olej je typ oleja, ktorý sa získava z rastliny kanabisu. Je to jeden z mnohých kanabinoidov v rastline a na rozdiel od svojho náprotivku, THC (tetrahydrokanabinol), CBD nie je psychoaktívne, čo znamená, že nevytvára „povzbudenie“ ani pocit eufórie. CBD olej je primárne extrahovaný z konope, typu rastliny konope, ktorá obsahuje minimálne množstvo THC.

2. Ako CBD olej pomáha pri spánku? CBD olej interaguje s endokanabinoidným systémom (ECS) v našom tele, komplexným bunkovým signalizačným systémom, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní homeostázy a regulácii rôznych telesných funkcií vrátane spánku. CBD môže pomôcť regulovať cyklus spánok-bdenie a podporovať REM spánok, čo je fáza hlbokého spánku, v ktorej sa vyskytujú sny. Má tiež upokojujúci účinok, ktorý môže pomôcť znížiť úzkosť a stres, faktory, ktoré často prispievajú k problémom so spánkom.

3. Ako mám používať CBD olej na spánok? Väčšina ľudí začína užívaním nízkej dávky CBD oleja pred spaním a postupne ju zvyšuje, kým nedosiahne požadované účinky. Je dôležité si uvedomiť, že môže chvíľu trvať, kým budú účinky CBD oleja viditeľné, takže trpezlivosť je kľúčová. CBD olej prichádza v rôznych formách, vrátane kapsúl, tinktúr a aromatických variantov, ako je „Watermelon“, „Berry Gelato“ a „Bubble Gum“.

4. Ako je CBD olej v porovnaní s inými prírodnými prostriedkami na spanie? Aj keď existuje mnoho účinných prírodných prostriedkov na spanie, ako je melatonín a koreň valeriány lekárskej, to, čo odlišuje CBD olej od ostatných, je jeho interakcia s endokanabinoidným systémom, ktorý okrem podpory spánku môže poskytnúť širokú škálu zdravotných výhod. Navyše, na rozdiel od mnohých prírodných prostriedkov na spanie, CBD olej nevytvára návyky.

5. Je používanie oleja CBD bezpečné? Aj keď sa CBD vo všeobecnosti považuje za bezpečné, u niektorých ľudí môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je sucho v ústach, hnačka, znížená chuť do jedla, ospalosť a únava. CBD môže tiež interagovať s určitými liekmi, takže je nevyhnutné, aby ste o užívaní CBD diskutovali so svojím lekárom, ak užívate nejaké lieky na predpis.

6. Dostane ma CBD olej vysoko? Nie, CBD olej vás nedostane vysoko. Zatiaľ čo CBD je zlúčenina nachádzajúca sa v kanabise, nie je psychoaktívna, čo znamená, že nemá účinky na zmenu mysle spojené s THC, psychoaktívnou zlúčeninou v marihuane.

7. Môžem použiť CBD olej s inými prostriedkami na spanie? Pred kombinovaním CBD oleja s inými prostriedkami na spanie je nevyhnutné porozprávať sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu pomôcť vyhodnotiť potenciálne interakcie a určiť bezpečnú a účinnú stratégiu na zlepšenie vášho spánku.

8. Kde nájdem CBD olej? CBD olej je dostupný v mnohých obchodoch so zdravou výživou, online predajniach a v niektorých lekárňach. Je nevyhnutné, aby ste nakupovali z dôveryhodného zdroja, aby ste sa uistili, že získate vysokokvalitný produkt. Ponúkame celý rad produktov CBD, vrátane ochutených variantov a zmesí efektov špeciálne navrhnutých na podporu lepšej kvality spánku.

Referencie:

1. Blessing, EM, Steenkamp, ​​​​MM, Manzanares, J., & Marmar, ČR (2015). Kanabidiol ako potenciálna liečba úzkostných porúch. Neuroterapeutika: časopis American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 12(4), 825–836. https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1 ↩

2. Európska asociácia priemyselného konope (EIHA): https://eiha.org/ ↩

3. Pavlovič, R., Nenna, G., Calvi, L., Panseri, S., Borgonovo, G., Giupponi, L., Cannazza, G., & Giorgi, A. (2018). Znaky kvality "kanabidiolových olejov": obsah kanabinoidov, terpénový odtlačok prstov a oxidačná stabilita európskych komerčne dostupných prípravkov. Molecules (Bazilej, Švajčiarsko), 23(5), 1230. https://doi.org/10.3390/molecules23051230 ↩

4. Pertwee, RG (2008). Rôznorodá farmakológia receptorov CB1 a CB2 troch rastlinných kanabinoidov: A9-tetrahydrokanabinol, kanabidiol a A9-tetrahydrokanabivarín. British Journal of Pharmacology, 153(2), 199-215. https://doi.org/10.1038/sj.bjp.0707442 ↩

5. Murillo-Rodríguez, E., Millán-Aldaco, D., Palomero-Rivero, M., Mechoulam, R., & Drucker-Colín, R. (2008). Nepsychoaktívna zložka kanabisu kanabidiol je látka, ktorá vyvoláva prebudenie. Behaviorálna neuroveda, 122 (6), 1378–1382. https://doi.org/10.1037/a0013272 ↩

6. Leweke, FM, Piomelli, D., Pahlisch, F., Muhl, D., Gerth, CW, Hoyer, C., Klosterkötter, J., Hellmich, M., & Koethe, D. (2012). Kanabidiol zvyšuje anandamidovú signalizáciu a zmierňuje psychotické symptómy schizofrénie. Translačná psychiatria, 2(3), e94. https://doi.org/10.1038/tp.2012.15 ↩

7. Babson, KA, Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Kanabis, kanabinoidy a spánok: prehľad literatúry. Aktuálne správy z psychiatrie, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9 ↩

8. Pertwee, RG (2008). Rôznorodá farmakológia receptorov CB1 a CB2 troch rastlinných kanabinoidov: A9-tetrahydrokanabinol, kanabidiol a A9-tetrahydrokanabivarín. British Journal of Pharmacology, 153(2), 199-215. https://doi.org/10.1038/sj.bjp.0707442 ↩

9. Murillo-Rodríguez, E., Millán-Aldaco, D., Palomero-Rivero, M., Mechoulam, R., & Drucker-Colín, R. (2008). Nepsychoaktívna zložka kanabisu kanabidiol je látka, ktorá vyvoláva prebudenie. Behaviorálna neuroveda, 122 (6), 1378–1382. https://doi.org/10.1037/a0013272 ↩

10. Blessing, EM, Steenkamp, ​​​​MM, Manzanares, J., & Marmar, ČR (2015). Kanabidiol ako potenciálna liečba úzkostných porúch. Neuroterapeutika, 12(4), 825–836. https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1 ↩

11. Russo, EB, Guy, GW, & Robson, PJ (2007). Kanabis, bolesť a spánok: Poučenie z terapeutických klinických skúšok lieku Sativex®, lieku na báze kanabisu. Chemistry & Biodiversity, 4(8), 1729–1743. https://doi.org/10.1002/cbdv.200790150 ↩

12. Brzezinski, A., Vangel, MG, Wurtman, RJ, Norrie, G., Zhdanova, I., Ben-Shushan, A., & Ford, I. (2005). Účinky exogénneho melatonínu na spánok: metaanalýza. Sleep Medicine Reviews, 9(1), 41–50. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2004.06.004 ↩

13. Blessing, EM, Steenkamp, ​​​​MM, Manzanares, J., & Marmar, ČR (2015). Kanabidiol ako potenciálna liečba úzkostných porúch. Neuroterapeutika, 12(4), 825–836. https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1 ↩

14. Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valeriána pre spánok: Systematický prehľad a metaanalýza. The American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026 ↩

15. Pacher, P., Batkai, S., & Kunos, G. (2006). Endokanabinoidný systém ako nový cieľ farmakoterapie. Pharmacological Reviews, 58(3), 389-462. https://doi.org/10.1124/pr.58.3.2 ↩

16. Maroon, J., & Bost, J. (2018). Prehľad neurologických výhod fytokanabinoidov. Surgical Neurology International, 9, 91. https://doi.org/10.4103/sni.sni_45_18 ↩